혈당 정상수치 낮추는 방법 정리

혈당을 관리하는 것은 우리 삶의 건강에 있어서 아주 중요한 부분인데요. 혈당이 너무 높거나 낮을 경우 우리 몸의 전체적인 건강에 매우 부정적인 영향을 줄 수가 있습니다. 

오늘은 혈당의 정상수치와 혈당을 낮추는 방법에 대해서 자세하게 정리해보겠습니다. 

혈당 정상수치

 

1. 혈당 정상수치

혈당 정상수치는 공복일 경우와 식사를 한 후의 경우에 따라 다르므로, 제대로 알고 체크하는 것이 중요합니다. 

 

공복 혈당 정상수치

ㅁ 정상수치 : 70~100 (mg/dl )
ㅁ 당뇨 전단계 : 101~125 (mg/dl)
ㅁ 당뇨 :  126 이상 (mg/dl)

 

식후 2시간 후 혈당 정상수치

ㅁ 정상수치 : 90~140 (mg/dl )
ㅁ 당뇨 전단계 : 141~199 (mg/dl)
ㅁ 당뇨 :  200 이상 (mg/dl)

 

당화혈색소

ㅁ 정상수치 : 5.7 미만 (%)
ㅁ 당뇨전단계 : 5.7~6.4  (%)
ㅁ 당뇨 : 6.5 이상 (%)

 

※ 당화혈색소 : 지난 2~3개월 동안의 혈당 평균값

 

혈당 정상수치

 

 

 

 

 

 

2. 혈당과 혈압

고혈당 저혈당과 고혈압

우리 몸에서 혈당의 수치가 지나치게 높거나 낮아지면 건강에 문제가 일어날 수가 있습니다. 

고혈당은 몸의 다양한 부위에 문제를 일으킬 수 있는 당뇨병의 증상 중 한 가지이며, 저혈당은 그 증상이 심각할 경우 혼수상태나 발작 등을 일으켜 위험한 상황이 생길 수가 있습니다.   

 

수치가 높은 고혈당과 고혈압은 모두 우리 몸의 대사작용에 이상이 생기는 위험 요소 중의 하나입니다. 

고혈압과 고혈당이 모두 있는 경우 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있으므로 반드시 유의하여야 합니다. 

 

혈압 정상수치 정확히 알기

혈압 낮추는 법 정확하게 알기

 

3. 혈당 낮추는 방법

혈당 정상수치를 유지하고, 잘 관리하는 것은 매우 중요한데요
어떻게 하면 혈당을 잘 조절하여, 건강한 생활을 누릴 수 있을까요? 

 

1. 균형 잡힌 건강한 식습관을 유지

생활 속에서 건강한 식습관을 가지는 것은 혈당을 관리하는 것의 기초라고 할 수 있는데요

식이섬유가 많이 함유되어 있는 과일과 채소를 섭취하고, 당분이 많이 포함된 음식과 과도하게 지방이 많이 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 

또한 과식을 피하고, 식사를 하는 간격을 규칙적으로 일정하게 유지하여 혈당을 완만하게 안정화시키는 것이 중요합니다. 

 

혈당 정상수치에 도움이 되는 식단

 

 

2. 체중 관리

비만이거나 과체중일 경우에는 혈당을 상승시킬 수 있는 위험한 요소가 될 수가 있습니다. 

 

그러므로 적절한 체중을 유지하고, 식단과 운동을 통해 체지방을 줄여주는 것이 혈당 정상수치를 유지하는 것에 도움이 됩니다.

 

혈당 정상수치 유지에 도움이 되는 체중관리

 

3. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 혈당 정상수치를 벗어나 높은 수준으로 올릴 수 있는 위험한 요인 중의 하나일 수 있습니다. 

우리 몸이 스트레스를 받지 않도록 몸과 마음을 편안하게 유지해 주는 것이 매우 중요합니다.

 

혈당 정상수치에 도움이 되는 스트레스관리

 

4. 규칙적인 운동

규칙적으로 운동을 하는 것은 혈당 정상수치를 유지하고, 건강하게 관리하는 데 많은 도움을 줄 수가 있습니다.  

근력운동과 유산소운동을 적절하게 조합하여 균형 있게 규칙적으로 운동을 해주는 것이 중요하며, 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 출퇴근 시간을 이용하여 걷는 등의 생활 속에서 간단하면서도 건강한 운동을 할 수가 있습니다. 

 

혈당 정상수치에 도움이 되는 운동

 

 

오늘은 혈당의 정상수치와 혈당을 낮추는 방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 
여러 가지 건강한 생활습관을 통해 혈당을 조절하여 앞으로 더 행복하고 건강한 삶을 누릴 수 있으니 꼭 관리하시길 바랍니다. 

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