혈압 정상수치 정확히 알기

 

 

혈압은 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 하는데요 이것이 얼마나 안정적으로 유지되느냐에 따라 건강에 많은 영향을 주게 됩니다. 오늘은 이러한 혈압 정상수치와 혈압을 낮추고 정상으로 유지할 수 있는 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

혈압 정상수치

 

우리 몸의 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압, 이 두 가지의 수치로 표시가 됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축을 할 때 가장 수치가 높게 나타나며, 이완기 혈압은 심장이 이완을 할 때 가장 수치가 낮게 표시되는 것을 의미합니다. 

※ 혈압 정상수치, 고혈압 범위
□  정상혈압 : 120  / 80 미만 
□  전단계 : 120~139 / 80~89
□  고혈압 : 140~159 /  90~99 

 

수축기와 이완기 혈압이 140 / 90 이상은 고혈압으로 진단될 수 있습니다.  

 

 

 

혈압 낮추는 법

 

혈압 정상수치를 아는 것과 더불어 혈압 낮추는법에 대해 아는 것은 상당히 중요합니다. 

어떻게 혈압을 정상으로 유지하려는 노력을 할 수 있을까요? 

 

1. 규칙적인 운동

 

꾸준하고도 규칙적인 운동은 혈압을 안정시키고, 심혈관 기능을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 걷기, 런닝, 수영 등의 유산소 운동과 더불어 근력운동을 적절하게 조합하여 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

2. 나트륨을 줄이는 건강한 식습관

 

식이조절은 혈압을 관리하는 데 매우 중요한 요소로 작용하므로, 식단에 신선한 채소와 과일 등을 포함한 건강한 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 또한 현재 많은 연구에서 과도한 나트륨의 섭취는 고혈압과 상관성이 매우 높은 것으로 나타나고 있습니다.

 

그러므로 음식을 짜게 먹는 습관은 버리고, 나트륨 함량이 적은 식품을 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

 

특히 칼륨은 우리 몸에서 나트륨을 내보낼 수 있도록 도움을 주는 역할을 하는데요

이러한 칼륨이 많은 식품을 먹는 것이 혈압건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

칼륨은 주로 바나나, 시금치, 고구마, 감자 등과 같은 식품에 많이 포함되어 있으니 식습관을 관리하여 혈압 정상수치에 가까이 갈 수 있도록 하는 노력이 필요합니다. 

 

 

 

 

 

3. 술과 담배 멀리하기

 

술과 같은 알콜은 혈압을 높여주어 건강에 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 많이 있습니다. 그러므로 지나친 술은 가급적 멀리하여 혈압 건강을 지켜주어야 합니다. 

 

 

4. 스트레스 관리 

 

스트레스는 혈압을 높일 수 있는 중요한 요소 중의 하나입니다. 마음을 여유롭게 해줄 수 있는 명상이나 요가, 편안한 호흡 운동 등의 스트레스 관리를 통해 긍정적인 마인드를 가지고, 마음을 안정화 시켜주는 활동이 필요합니다. 

 

 

 

오늘은 혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법에 대해서 정확히 알아보았습니다. 

혈압 건강은 우리가 살아가는데 매우 중요하며, 건강한 삶을 유지할 수 있도록 하는데 중요한 요소입니다. 그러므로 규칙적이고 정기적인 운동과 건강한 식습관을 통해 혈압을 관리하도록 하고, 스트레스를 줄이고 필요하다면 전문가와의 상담을 통해 적절하게 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 혈압 정상수치에 대해 정확히 알고, 관심을 가지며 건강한 삶을 유지할 수 있도록 노력이 필요하겠습니다. 

---

★ ★ 함께 보면 도움 되는 글

혈압 낮추는 법 정확하게 알기